[VOLZET] >> PRESTEREN OP BESTELLING IS EEN MANIER VAN REDENEREN !
De toenemende vraag naar sport- en trainingsbegeleiding is onmiskenbaar, met een logisch groeiend contingent aan trainers. De basisopleiding van hen is zeer verscheiden en velen zijn op zoek naar hetzij een soort ‘spoedcursus' trainingsleer en inspanningsfysiologie, of – zoals in het geval van vb. heel wat kinesitherapeuten – naar een opfrissing. Revalidatie (‘return to sport’) en training (prestatiesport) zijn immers te zien op een continuüm, maar in de basisopleiding komt één en ander slechts beperkt aan bod.
Wat al helemaal nergens aangeleerd wordt, zijn concrete handvaten om een trainingsschema op te stellen: dat moet immers niet alleen doeltreffend of ‘effectief’ zijn, maar liefst ook efficiënt, d.i. een maximaal rendement met een minimaal risico op blessures of overtraining. Het is een mengeling van wetenschap en ervaring die hierbij komt kijken: schema’s maken is een evidence-based practice, maar is ook grotendeels gestoeld op practice-based evidence, je leert het niet alleen ‘uit de boekjes’.
Na deze zeer praktisch gerichte, maar uiteraard wetenschappelijk gefundeerde workshop ga je naar huis met heel wat tips & tricks om met zelfvertrouwen een trainingsschema op te stellen voor sportbeoefenaars van alle niveau’s ! Er is immers niks magisch aan pieken of presteren. Success does not happen by chance, it happens by choice !
WAAR: fitnesscentrum Allfit, Wilsele (Leuven), zie link onderaan
WANNEER: zaterdag 13-10-2018, van 9 tot 17u
DEELNAMEPRIJS: 360 EUR (incl. 21% BTW)
- i.s.m. ICZO: deelnemers uit het Vlaamse gewest kunnen gebruik maken van de KMO-portefeuille !
- uiterste inschrijvingsdatum: 30-09-2018
- minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 pagina’s)
- handouts
- verzorgde syllabus
- oefeningen (casussen, multiple choice)
- voorbeelden van trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
DOELSTELLINGEN:
- op het einde van de dag in staat zijn om (1) een doeltreffend (effectief), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch (rekening houdende met de beschikbare tijd, andere verantwoordelijkheden en prioriteiten), en (4) evidence-based (know your why) trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
- vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat in het schema ook verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden.
VOOR WIE:
- trainers van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, tennis, squash, badminton);
- kinesitherapeuten die reeds lactaattesten afnemen (en de workshop volgden) of nog eens een opfrissing kunnen gebruiken om sporters te begeleiden en naar een hoger niveau te tillen;
- gepassioneerde ‘self-made (wo)men’.
TOELATINGSVOORWAARDEN:
- voorkennis van inspanningsfysiologie, trainingsleer en/of methodologie van plannen en periodiseren is geen must maar mooi meegenomen;
- trainings- of trainerservaring is eveneens een plus.
PROGRAMMA:
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie - de speeltuin van de trainer
Doorspekt met uit het leven gegrepen oefeningen & toepassingen:
- energielevering tijdens inspanning: onze brandstoftank
- cardiorespiratoir systeem: onze motor
- musculair systeem: onze carrosserie
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Trainingsleer - het speelgoed van de trainer
Doorspekt met uit het leven gegrepen oefeningen & toepassingen:
- universele trainingsprincipes (supercompensatie, progressie, specificiteit): er wordt niet onderhandeld met de natuur
- uithouding, kracht, snelheid, lenigheid: de bouwstenen
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Plannen en periodiseren - failing to plan is planning to fail
Doorspekt met uit het leven gegrepen oefeningen & toepassingen:
- macro- en mesocycli: theoretische concepten of ook zinvol in de praktijk?
- periodiseringsmodellen: traditionele, recentere en holistische inzichten
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken – de nagel op de kop leren slaan
Doorspekt met uit het leven gegrepen oefeningen & toepassingen:
- hoe ga je praktisch te werk, hoe bouw je op, waarmee moet je allemaal rekening houden?
- wanneer zet je welke methodologische trainingsvormen in?
- hoe integreer je test(resultat)en in een schema?
- de atleet maakt de trainer: hoe maak je de atleet bondgenoot van het schema?
- overtraining, blessures en ziekte zijn zelden toeval: hoe krijg je je lichaam in de hand?
- wie zijn grenzen gaat opzoeken gaat er wel eens over: wat, als ‘plannnen’ gedwarsboomd worden?