[INSCHRIJVINGEN AFGESLOTEN] >> Presteren op bestelling is een manier van redeneren ! Trainingsschema's maken is een ambacht (practice) dat zijn grondslag vindt in heel wat wetenschappelijke bevindingen (evidence-based practice), maar echter ook stoelt op heel wat ervaring (practice-based evidence: "als we zouden trainen volgens wat er wetenschappelijk bewezen is, dan zouden we nog bezig zijn zoals bij de Oude Grieken").
In deze (spoed)cursus trachten we je alles - doch zo beknopt mogelijk - aan te reiken wat je strikt nodig hebt om zelf trainingsschema's op te stellen voor een individuele sporter. We beginnen met de basis van inspanningsfysiologie en een introductie in de onderliggende trainingsprincipes (module 1), en we ronden af met 'kneepjes van het vak' (module 3) om op een systematische manier te werk te gaan. Met behulp van heel wat praktisch-georiënteerde oefeningen leer je op 3 dagen tijd hoe je het maximum uit de mogelijkheden van je sporter kan halen, met een minimale kans op blessures. Je leert dat het geen toeval is dat iemand op zijn beste is wanneer hij op zijn beste wil zijn.
Deze cursus is ideaal voor sportbegeleiders die op een minimum van tijd nog wat 'kennis en kunde' willen verwerven, en doelgericht aan de slag willen gaan.
DOELSTELLINGEN:
- op het einde van de cursus in staat zijn om (1) een effectief (‘doel-treffend’), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch(rekening houdende met de beschikbare tijd, fysieke belastbaarheid en extra-sportieve verantwoordelijkheden), (4) evidence-based (know your why) en (5) uitdagend trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
- vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat in het schema ook verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden;
In deze (spoed)cursus trachten we je alles - doch zo beknopt mogelijk - aan te reiken wat je strikt nodig hebt om zelf trainingsschema's op te stellen voor een individuele sporter. We beginnen met de basis van inspanningsfysiologie en een introductie in de onderliggende trainingsprincipes (module 1), en we ronden af met 'kneepjes van het vak' (module 3) om op een systematische manier te werk te gaan. Met behulp van heel wat praktisch-georiënteerde oefeningen leer je op 3 dagen tijd hoe je het maximum uit de mogelijkheden van je sporter kan halen, met een minimale kans op blessures. Je leert dat het geen toeval is dat iemand op zijn beste is wanneer hij op zijn beste wil zijn.
Deze cursus is ideaal voor sportbegeleiders die op een minimum van tijd nog wat 'kennis en kunde' willen verwerven, en doelgericht aan de slag willen gaan.
DOELSTELLINGEN:
- op het einde van de cursus in staat zijn om (1) een effectief (‘doel-treffend’), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch(rekening houdende met de beschikbare tijd, fysieke belastbaarheid en extra-sportieve verantwoordelijkheden), (4) evidence-based (know your why) en (5) uitdagend trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
- vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat in het schema ook verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden;
Opgelet: het accent ligt op individuele sporten (incl. tennis, squash en badminton, maar geen andere bal- of teamsporten), meerbepaald op sportbeoefenaars die toewerken naar een specifieke/competitieve doelstelling (veeleer dan naar gezondheidsdoelstellingen).
VOOR WIE:
- kinesitherapeuten, (sport)artsen, trainers en andere ‘sportbegeleiders’ van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, racketsporten (tennis, squash, badminton), enz.
- gepassioneerde ‘self-made (wo)men’
WANNEER:
- Module 1: zaterdag 09-11-2019, van 9 tot 17u
- Module 2: zaterdag 16-11-2019, van 9 tot 17u
- Module 3: zaterdag 23-11-2019, van 9 tot 17u
Uiterste inschrijvingsdatum: 26-10-2019; minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
WAAR: Campus ICZO, Antwerpen: Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen
DEELNAMEPRIJS (incl. BTW; financiële tussenkomst is mogelijk): 650 EUR voor de 3 modules
Belangrijke opmerking !
Indien je reeds een gedegen voorkennis en niveau hebt, kan je direct inschrijven voor Module 2 & 3. Als je twijfelt om op dit niveau in te stappen, dan is dit ‘zelftestje’ (10 'kwisvragen') een aanrader.
Gelieve op het inschrijvingsformulier aan te geven dat je uitsluitend module 2+3 wenst te volgen (= 470 €)
Voor elke module is trainings- of trainerservaring mooi meegenomen !
Voor elke module is trainings- of trainerservaring mooi meegenomen !
Er bestaat ook een tweede 'zelftestje' (eveneens 10 'kwisvragen'): indien je hierbij een score van 8 op 10 haalt, dan heb je waarschijnlijk niet veel meer te leren op deze cursus en ben je vermoedelijk al een straffe trainer !
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties)
- op-en-top verzorgde syllabus in kleurendruk (93 blz.) met zeer gevarieerde oefeningen (casussen, multiple choice, zoek de 7 fouten,…) a.d.h.v. trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- handouts
- notitiemateriaal
- digitale sjablonen/voorbeelden van trainingsschema’s uit diverse sporten
- drank, broodjes, versnaperingen
PROGRAMMA
MODULE 1 (zaterdag 9 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens inspanning
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Inspanningsfysiologie, deel 2
Cardiorespiratoir en (neuro)musculair systeem
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsleer, deel 1
De 3 universele trainingsprincipes
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsleer, deel 2
Classificatie van trainingsoefeningen: kracht, uithouding, snelheid
MODULE 2 (zaterdag 16 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens intervaltraining, theorie en toepassingen (herkennen)
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Inspanningsfysiologie, deel 2
Energielevering tijdens intervaltraining: oefeningen
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsleer, deel 1
Trainingsprincipes: toepassingen (herkennen)
Uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen:
- subklassen van kracht, uithouding en snelheid
- classificatie van de oefeningen voor verschillende sporten
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsleer, deel 2
Uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen: zelf creatief aan de slag, zelf trainingsoefeningen uitwerken i.f.v. de verschillende trainingsdoelstellingen
MODULE 3 (zaterdag 23 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Plannen en periodiseren
Terminologie en methodologie: macro- en mesocycli, modellen van periodisering.
Inoefenen a.d.h.v. ‘zoek de 7 fouten'
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Trainingsschema’s maken, deel 1
Hoe ga je praktisch te werk? De 7 stappen van een trainingsschema
Zelf aan de slag, ‘stap voor stap’, met diverse oefeningen voor diverse sporten
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsschema’s maken, deel 2
Nog méér hersengymnastiek: vervolg van de oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken, deel 3
Opvolgen, bijsturen en de psychologie van trainingsschema’s of -‘voorstellen’
Zelf een rudimentair schema opstellen
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties)
- op-en-top verzorgde syllabus in kleurendruk (93 blz.) met zeer gevarieerde oefeningen (casussen, multiple choice, zoek de 7 fouten,…) a.d.h.v. trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- handouts
- notitiemateriaal
- digitale sjablonen/voorbeelden van trainingsschema’s uit diverse sporten
- drank, broodjes, versnaperingen
PROGRAMMA
MODULE 1 (zaterdag 9 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens inspanning
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Inspanningsfysiologie, deel 2
Cardiorespiratoir en (neuro)musculair systeem
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsleer, deel 1
De 3 universele trainingsprincipes
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsleer, deel 2
Classificatie van trainingsoefeningen: kracht, uithouding, snelheid
MODULE 2 (zaterdag 16 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens intervaltraining, theorie en toepassingen (herkennen)
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Inspanningsfysiologie, deel 2
Energielevering tijdens intervaltraining: oefeningen
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsleer, deel 1
Trainingsprincipes: toepassingen (herkennen)
Uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen:
- subklassen van kracht, uithouding en snelheid
- classificatie van de oefeningen voor verschillende sporten
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsleer, deel 2
Uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen: zelf creatief aan de slag, zelf trainingsoefeningen uitwerken i.f.v. de verschillende trainingsdoelstellingen
MODULE 3 (zaterdag 23 november 2019)
9u00-9u30: Ontvangst met natje & droogje
9u30-11u00: Plannen en periodiseren
Terminologie en methodologie: macro- en mesocycli, modellen van periodisering.
Inoefenen a.d.h.v. ‘zoek de 7 fouten'
11u00-11u30: Pauze
11u30-12u45: Trainingsschema’s maken, deel 1
Hoe ga je praktisch te werk? De 7 stappen van een trainingsschema
Zelf aan de slag, ‘stap voor stap’, met diverse oefeningen voor diverse sporten
12u45-13u30: Lunch
13u30-15u00: Trainingsschema’s maken, deel 2
Nog méér hersengymnastiek: vervolg van de oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7
15u00-15u30: Pauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken, deel 3
Opvolgen, bijsturen en de psychologie van trainingsschema’s of -‘voorstellen’
Zelf een rudimentair schema opstellen