[VOLZET] >> Het trainingsproces wordt in toenemende mate gekwantificeerd. Hartslag-, wattage- en snelheidsmeters zijn aan een ontegensprekelijke opmars bezig; load management door GPS-tracking maakt furore. En dat is nog maar het begin. Het tijdperk van real-time monitoring met wearable biosensors en microneedles staat vlak voor de deur.
De trainingsintensiteit kan op verschillende manieren gemeten en uitgedrukt worden, maar het is tegelijkertijd ook moeilijker om er vat op te krijgen dan marketeers ons doen geloven. Iedereen heeft dan wel de mond vol over ‘trainingszones’ en er wordt gezwaaid met pseudo-wetenschappelijke termen als sweet spot- en VO2max-training, maar in hoeverre houden die beweringen ook steek?
Meten is één ding, er iets mee kunnen is een ander. Deze exhaustieve en interactieve cursus toont je de wetenschappelijke bomen in het bos en wijst je de weg in de jungle van intervaltrainingen. Voortaan spreken jij en je atleet een ondubbelzinnige taal en kunnen jullie de verschillende parameters van intervaltraining effectief naar jullie hand zetten. Zelfs als training geen wiskunde is, is die natte vinger nooit meer nodig.
WAAR: Sportoase Philipssite Leuven (Philipssite 6, 3001 Heverlee)
WANNEER: zaterdag 25-01-2020, van 9 tot 17u
DEELNAMEPRIJS: 280 EUR (incl. BTW; financiële tussenkomst is mogelijk)
- uiterste inschrijvingsdatum: 10-01-2020 (hierna kunnen wij deelname niet meer garanderen; betaling geldt als bevestiging van de inschrijving)
- minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
INBEGREPEN:
- op-en-top verzorgde syllabus in kleurendruk
- handouts
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
LEERDOELEN:
1. De trainingsintensiteit in een trainingsschema op uiteenlopende manieren kunnen uitdrukken, doch zorgvuldig, gepast en effectief geformuleerd;
2. Inzicht verwerven in de begrippen ‘trainingsintensiteit’, ‘training intensity distribution’, ‘training load’, ‘load management’, ‘trainingszones’, ‘monotony’ en ‘strain’.
3. De verschillende methodes ter bepaling van trainingszones kennen, incl. de pro’s en de contra’s, en hierin een gefundeerde keuze kunnen maken;
4. Weten welke parameters het effect van een intervaltraining bepalen en ze kunnen manipuleren i.f.v. een welbepaalde doelstelling.
DOELPUBLIEK
Kinesitherapeuten, trainers, sportartsen en andere begeleiders van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, racketsporten (tennis, squash, badminton), enz.
Het accent ligt op sportbeoefenaars die toewerken naar een specifieke/competitieve doelstelling.
OPGELET: een degelijke voorkennis van inspanningsfysiologie en trainingsleer wordt verondersteld; de begrippen in dit ‘zelftestje’ zouden je zeer vertrouwd moeten zijn; trainings- of trainerservaring is geen overbodige luxe.
PROGRAMMA
9u00-9u30: onthaal met koffie en thee
9u30-11u00: TRAINING(SINTENSITEIT) IS WISKUNDE
Het uitdrukken van de TRAININGSINTENSITEIT op een trainingsschema.
- Wat is de plaats van de intensiteit in het geheel van het trainingsschema?
- Welke mogelijkheden zijn er? Op basis van welke parameters?
- Welke strekkingen bestaan er in de praktijk? Wat leert de wetenschappelijke literatuur ons?
- Training intensity vs. ‘training intensity distribution’
- Training intensity vs. ‘training load’ & ‘load management’
11u00-11u30: ‘koffie’-pauze
11u30-13u00: TRAININGSZONES: FACTS & FANTASY
Het uitdrukken van de trainingsintensiteit o.v.v. TRAININGSZONES.
- Welke mogelijkheden zijn er? Op basis van welke parameters? Hoeveel zones?
- In hoeverre corresponderen zones met het ‘subjectieve’ gevoel en/of de ‘realiteit’?
- Welke strekkingen bestaan er in de praktijk? Wat leert de wetenschappelijke literatuur ons?
13u00-13u30: broodjeslunch
13u30-16u30: INTERVALTRAINING, waar Trainers zich van trainers onderscheiden
Juist trainen = het juiste soort van (interval)training op het juiste moment in het trainingsproces !
- Intervaltraining: wat en waarom? Niet alleen voor duursporters !
- Wanneer welke soorten van intervaltraining?
- De fysiologie van intervaltraining: welke parameters kunnen we manipuleren?
- DIY: herkennen van trainingsoefeningen; zelf ontwerpen & implementeren (periodiseren) van intervaltraining
16u30-17u00: Afronding & Rondetafelsessie: what is BEST PRACTICE?
Formulering van een consensus.
- Welke taal spreken we nu eigenlijk het beste op een trainingsschema?
- Moeten we trainen op gevoel of zo cijfermatig mogelijk te werk gaan?
- Bieden softwareplatforms een inhoudelijke meerwaarde?
- Leidt een verregaande kwantificatie niet tot ‘kampioenen van de training’?
- Is blessurepreventie door load management mooi op papier, maar in feite science fiction?
- Zullen we er ooit in slagen om overtraining vroegtijdig te detecteren, of is het de Heilige Graal?