>> Lactaattesten worden steeds vaker afgenomen en behoren ondertussen met recht en reden tot het arsenaal van de meeste trainers in de duursporten. Het zijn relatief eenvoudige testen, waaruit heel wat nuttige informatie kan afgeleid worden. Tegelijkertijd heerst er ook nog heel wat controverse over de interpretatie van lactaattesten en over de vertaling van de testresultaten naar trainingsschema’s.
Op deze tweedaagse cursus gaan we in op alle aspecten van opklimmende lactaattesten: hoe je ze ‘moet’ afnemen, hoe je drempels kan bepalen en interpreteren, wat de maximale lactaatwaarde wil zeggen en hoe ze jou kan helpen bij de selectie van trainingsoefeningen en de periodisering van het trainingsproces.
Op de eerste dag leer je in de eerste plaats gegevens verzamelen en interpreteren. De nadruk ligt op de evaluatie van de trainingsstatus van de sporter. Op de tweede dag gaan we dieper in op het andere aspect van lactaattesten, namelijk het verstrekken van trainingsadvies op basis van de testresultaten.
Karel wil je laten kennismaken met verschillende werkwijzen en visies, zijn jarenlange ervaring delen, en ook praktische en concrete richtlijnen meegeven, op basis van zijn laatste – en zeker ook voortschrijdende – inzichten. Hij wil je kritisch leren nadenken over testing en training, maar het blijft niet bij theorie. De gestructureerde manier van werken die Karel voorstaat wordt in deze ‘work’-shop, de naam waardig, op verschillende manieren ingeoefend.
Deze workshop is iets voor jou:
- Als je al over een degelijke theoretische basis van inspanningsfysiologie en trainingsleer beschikt (zie voorwaarden voor specificaties);
- Als je graag op korte tijd heel wat relevante informatie vergaart;
- Als je met een open mind naar genuanceerde antwoorden kijkt;
- Als je te midden van de verschillende zienswijzen over testing en training op zoek bent naar de bomen in het bos;
- Als je graag van gedachten wisselt met collega’s (‘kennis & kennissen’).
PROGRAMMA
Dag 1: EVALUATIE
Voormiddag
Situering: lactaat, koolhydratenverbranding, uithouding
Lactaatdrempels: wat, waarom, hoe?
overzicht van beschreven methodes
- de ReMBLa-methode
Praktische organisatie van maximale inspanningsproeven met lactaatmetingen:
- juridische aspecten
- testmodaliteiten: veld- vs. labotesten, specificiteit van sport, protocols
- overzicht & gebruik van de verschillende benodigdheden, incl. lactaatmeters
De handen uit de mouwen: zelf testen afnemen & prikken in de praktijk !
Een test op een loopband en een test op een ergometerfiets.
Namiddag
Analyse van onze eigen casussen
Verwerking van de metingen, bepaling & interpretatie van de lactaatdrempels
Interpretatie van de maximale lactaatwaarde & overige parameters
Naar een volledige diagnose & de brug naar advisering
Acht multiple choice casussen: groepswerk & -competitie!
Afronding & Uitsmijter
Dag 2: ADVISERING
Voormiddag
Opklimmende lactaattesten
- bespreking test(verslag)en vorige week
- rationale ReMBLa-methode
Andere soorten van ‘conditietesten’
- gefaseerde lactaattesten
- ‘DIY’-testen
- critical power & speed
Fysiologie van intervaltraining
- energielevering & lactaatkinetiek
- oefeningen
Namiddag
Trainingsleer in een notedop
- opfrissing trainingsprincipes
- methodologie en terminologie van periodisering
- classificaties van trainingsoefeningen
- trainingszones: mogelijkheden & moeilijkheden; simpel of té simpel?
Van het gemeten naar het gewenste lactaatprofiel
- selectie van trainingsoefeningen
- toepassingen d.m.v. onze casussen
Vooruitblik & Slotwoordje
LEERDOELEN
1) Gegevens kunnen verzamelen:
- een progressieve maximale inspanningstest met lactaat- en hartslagmeting op een gestandaardiseerde manier kunnen afnemen
- op de hoogte zijn van de verschillende testbenodigdheden en ze kunnen gebruiken
- op de hoogte zijn van verschillende testmodaliteiten en daarin een gemotiveerde keuze kunnen maken
- op de hoogte zijn van de verschillende soorten ‘conditietesten’
2) Een objectieve diagnose van de uithouding kunnen maken op basis van de testgegevens:
- de lactaatdrempels:
- weten dat hieromtrent verschillende methodes bestaan
- ze kunnen bepalen
- de maximale lactaatwaarde kunnen interpreteren i.f.v. leeftijd en sportieve doelstelling
- overige parameters (vb. hartslag, vermogen, snelheid) kunnen beoordelen
3) Doeltreffend trainingsadvies kunnen koppelen aan de testgegevens:
- classificaties van trainingsoefeningen:
- op de hoogte zijn van verschillende classificaties
- notie hebben van een classificatie van trainingsoefeningen voor fietsen en lopen
- intervaltraining:
- inzicht hebben in de energielevering en lactaatkinetiek tijdens (interval)training
- inzicht hebben in de effecten van verschillende soorten van (interval)training op de lactaatcurve
- weten op basis van welke parameters je het effect van een trainingsoefening kan manipuleren
- trainingszones:
- op de hoogte zijn van verschillende methodes om zones af te bakenen
- op de hoogte zijn van de voor- en nadelen
- trainingsoefeningen op een ‘systematische’ manier kunnen selecteren & opstellen:
- op basis van het gemeten lactaatprofiel
- i.f.v. het gewenste lactaatprofiel (voor de meest uiteenlopende doelstellingen)
- rekening houdende met het tijdstip in de voorbereiding
- rekening houdende met de trainingsachtergrond en de ambities van de sportbeoefenaar
4) algemene doelstellingen:
- gestructureerd, verzorgd, objectief, transparant en consistent te werk leren gaan
- de plaats van lactaattesten in het geheel van de trainingsbegeleiding kennen
PRAKTISCHE INFORMATIE
Toelatingsvoorwaarden: kinesitherapeuten, (sport)artsen, masters Bewegingswetenschappen, bachelors Sport & Bewegen, VTS Trainer A, B of Instructeur, verpleegkundigen, of anderen met minstens 1 relevant basisdiploma (Syntra, NASM, CVA).
NB: cursisten die reeds deelnamen aan de basisworkshop over lactaattesten(*) kunnen zich inschrijven voor uitsluitend de tweede dag van deze cursus
(*) september 2016, januari 2017, september 2017, januari 2018, september 2018, december 2018, maart 2019, juni 2019, oktober 2019, december 2019, augustus 2020, september 2020, februari 2021, maart 2021, juni 2021, november 2021, maart 2022
Aantal cursisten: minstens 6, hoogstens 15
Lesdatums & locaties:
- zaterdag 19-11-2022 in fitnesscentrum ‘Allfit’ (Weggevoerdenstraat 4, 3012 Wilsele: http://www.allfit.be/?page_id=60)
- zaterdag 26-11-2022 in Campus Antwerpen van ICZO (Hotel Van der Valk, Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen: https://www.iczo.be/nl/campus-antwerpen)
Dagindeling: van 9u00 tot 16u30
Cursusgeld:
- 720 EUR voor beide dagen
- 390 EUR voor uitsluitend de tweede dag (zie hoger voor toelatingsvoorwaarden)
Uiterste inschrijvingsdatum: woensdag 09-11-2022 (betaling geldt als bevestiging van inschrijving)
Inbegrepen:
- zeer volledige en verzorgde syllabi
- handouts
- notitiemateriaal
- gebruik van testgerief
- drank, lunch, versnaperingen
KMO-portefeuille: deelnemers uit het Vlaamse gewest kunnen hiervan gebruik maken. De kmo-portefeuille is een maatregel waardoor ondernemers financiële steun krijgen bij aankoop van opleiding (mogelijkheid tot maximum 30% tussenkomst van de Vlaamse Gemeenschap)
De organisatie behoudt zich het recht voor om eventuele wijzigingen in het programma en planning aan te brengen.
DOCENT: Pardaens Karel (°1971)
- Doctor in de Motorische Revalidatie en Kinesitherapie, specialisatie Inspanningsfysiologie
- Zelfstandig physical trainer en inspanningsfysioloog sinds 2006 (Back To B.A.S.I.C.S. In Sports)
- Auteur van het boek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media, 2012), die tevens als basis dient voor zijn andere workshop ‘Trainingsschema’s maken’
